barki do

Dzień 28 28.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img27.imageshack.us/img27/5586/mmgh.png http://img854.imageshack.us/img854/1851/ekzo.jpg http://img826.imageshack.us/img826/8004/guzz.jpg http://img844.imageshack.us/img844/1911/3g7m.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 30 31.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg https://imageshack.com/scaled/large/203/ubd4.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 [...]

[...] rosła jakby wolniej. Myślę że składowe wielu ćwiczeń mają wpływ na wynik w wyciskaniu , od jakiegoś czasu zauważyłem że jeśli ograniczam się do jednego ćwiczenia na triceps,barki , plecy to mam więcej powera w wyciskaniu.... Wyciskanie wąsko robię na gryfie olimpijskim i węższy chwyt przy dużych obciążeniach , stawał się ryzykowny przy [...]

[...] każdy zaawansowany Ci to powie. Trenując 5 razy możesz skupić sie na każdej partii i dać jej odpowiedni bodziec do wzrostu. pon nogi wt klatka śr off dczw plecy kaptury czw barki so ramiona nie off albo środa plecy czwartek off - jak Ci pasuje nogi przysiad 5 x 8 wykroki ze sztangielkami 4 x 10 Mc na prostych albo rdl 4-5 x 8 uginanie leżąc 4 x [...]

[...] z tych 5 cwiczen (w poniedziałek ruszam) i wyszły mi oczywiscie zenujace wyniki: przysiad (oczywiscie pełny) 50kg, wyciskanie 50 kg, wiosłowanie 50 kg, wyciskanie stojac na barki 30 kg, MC 75 kg. I teraz pytanie: Myslisz, ze wyniki sa proporcjonalne wzgledem siebie, tzn. czy np. czasem nie wyszło mi za mało na barki w stosunku do klatki? Czy nie [...]

15.dzień MICHA: 1.5 jaj.oliwa 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.ryba,warzywa,oliwa 6.ryba,oliwa TRENING: - wyciąg do klaty - 3x12 - wyciąg poziomy - 3x12 - wyciąg do karku - 3x12 - uginanie hantla - 3x12 - uginanie młotkowe - 3x12 - brzuszki 3xmax - rowerek 45 min Wszystko gittarra tzn NUDA Z uśmiechem i do przodu 16.dzień MICHA: [...]

Po takim zestawie moje barki wybuchły, na obecnym etapie treningów(redukcja) widać naprawdę dobra definicje i rzezbe -1 słowem Elegancko :) Kark 1.unoszenie karku lezac do góry-( na plecach) 3x20 2 tak jak wyzej z tym ze leząc na brzuchu 15,12,12,20 Kapury: -szrugsy hantle 4x12-15 -szrugsy sztanga w waskim chwycie 4x12-15 aktualny update uzywanych [...]

[...] do klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił [...]

Proszę o sprawdzenie tego planu. Posiadam drążek, sztangę, obciążenia na miarę moich potrzeb. Nie mam ławki skośnej z głową w dół. Może dodać jeszcze kilka ćwiczeń na drążku? Ćwiczyć na maksymalnym obciążeniu? I czy lepsze jest 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

[...] BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy kolan w opadzie 4x15 powtorzen -spiecia brzucha na maszynie 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki, przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 4 x10-15 powtorzen -uginanie nog na maszynie 4 x10 powtorzen -przewodzenie nog na maszynie 4 x12 powtorzen [...]

Tak by to wygladalo : A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Kaptury : - Szrugsy ze sztanga - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramie : - Zwijanie ciezaru - 2s [...]

[...] jeszcze kolano boli ale jak wykuruję to zacznę może od 60kg w kilku seriach a zwiększać będę jak osiągnę cel w MC. <<<<<<<<Wczoraj jeszcze odpoczynek i regeneracja a dzisiaj będzie ostro zarówno barki jak i biceps>>>>>>>> Relacja wieczorem. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-09-18 07:54:57

gkabulski - dzięki kolego Rion - jeszcze dużo do zrobienia ale pracuję nad tym. hardtrain - cieszę się, że dzienniki są dla Ciebie motywacją. Niestety plan Pana Adama nadaje się jedynie do splita. Radzę zamienic na splita wówczas efekty będą zadawalające. Bolek - dzięki Wczorajszy trening: Barki: a) wyciskanie siedząc 85x8, 95x6, 125x0, 105x5, [...]

[...] jest to tkanka mięśniowa Wodyn - kurcze troszeczkę za późno odpisałeś ale posłuchałem i wykonałem 170kg a szczegóły w opisie poniżej. Czy rozkład treningów 20.02 - plecy, 22.02 - barki, 24.02 - klatka do 180x1 z zatrzymaniem a do 01.03 już przerwa. Chyba , że dodatkowo 26.02 - plecy ale myślałem raczej o odpoczynku. Lukasz - odpisałem

[...] lata splita zakodowały, że potrzebuję więcej czasu na regenerację ale powoli to się zmienia. Kto by się spodziewał , że na 15powtrz w serii i 3x15+15+15 można tak rozbudować barki Teraz jeszcze tylko triceps, biceps, plecy i będzie szyn... Może do lata zdąrzę... Pomysł aby na koniec kwietnia sprawdzić maxa w WL jest dobry? Czuję, że może być [...]

Niczym górnik musiałem odkopać swój malutki dzienniczek pełen uwag i jedynek Dzisiaj piękny dzień (pomimo deszczu ). Wygrany zakład z kolegą , że BARCA wygra i wygrała jeszcze w jakim stylu W pracy znalazłem 50zł a , że nikt się nie zgłosił to se wziąłem Do pełni szczęścia jeszcze tylko potrzebowałem dobrego treningu i tak w sumie było... [...]

[...] do brody szeroko(dolna polowa) wykonujesz z ziemi(takie polaczenie martwego z podciagnieciem) czy z pozycji wyprostowanej samo podciagniecie(od ud do mostka)?mam problem z barkiem i to jedno z dwoch cwiczen jakie moge wykonywac na barki(2 to wyciskanie) zadnych wznosow w przod/w bok nie moge robic chyba ze w opadzie dlatego wlansie o nie pytam.

[...] jak nowy . Demolub - byłem... Sevrond Mam pyt. pociągania szeroko do brody to mam pytanie : Złapać jak szeroko ? Szerokość barków czy szerzej. - ja trzymam szerzej niż barki I mam pytanie odnośnie Twojej poprzedniej rozpiski podczas Wodyna 15-10-5 ( stary plan). Jak robiłeś ćwiczenia 3 i 4 ( unoszenie sztangielek bokiem łączone z [...]

[...] maszynie 4s 9x10 11,7x10 14x10 18x4 wiosłowanie sztangą 4s 10x10 12,5x10 12,5x10 15x10 uginanie hantelek z rotacją na biceps (Po 10 na stronę) 4s 3x10 5x10 5x10 6x6 izolowany na biceps 3s 9x10 11,3x10 14x10 wznosy hantelek w opadzie tulowia na barki 4s 3x10 4x10 4x10 5x6 odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4s 3x10 3x10 4x10 5x10

[...] sztangielką w opadzie tułowia: 6x10 6x10 8x10 10x8 Hantle z rotacją na biceps: 5x24 5x24 6x20 6x12 Izolowany na biceps 14x10 16,3x10 18x6 Wznosy w opadzie tułowia na barki: 3x10 5x10 5x10 6x8 Odwodzenie na boki siedząc: 2x10 3x10 4x10 3x10 Jutro zaktualizuje pomiary dziś rano nie miałam już na to czasu. 12.03.2015 vs 28.04.2015 WAGA [...]